Hrana in šport kot rit in srajca (pred fizično aktivnostjo)

Objavil majab 08/05/2016 0 Komentarjev Zdravje,

Vsi se zavedamo, kako pomembna dejavnika za kvalitetno življenje sta šport in zdrava prehrana, malo manj pa je tistih, ki poznajo tesno povezavo med omenjenima pojmoma. Ljudje smo športno aktivni zaradi različnih razlogov – nekateri želijo izgubiti nekaj odvečnih kilogramov, drugi pridobiti mišično maso, tretji to počno, ker želijo pridobiti kondicijo, sprostiti stresali preprosto živeti zdravo. Kljub različnim ciljem pa obstaja nekaj pravil, ki so koristna prav za vse.

 

 
 
 
 

Eno od teh je, da je pred in po športni aktivnosti potrebno jesti. Koliko časa prej je seveda odvisno od količine in vsebine obroka, vendar pa je le-ta več kot priporočen. Znanstveno dokazano je, da boste športno aktivnost opravljali veliko boljše, hitreje in z več moči, če bo imelo vaše telo »gorivo«. Avto brez goriva ne more voziti, iPhone delovati, če ni napolnjen, enako velja za naše telo. Za fizično aktivnost torej potrebujemo »gorivo«.

 

 

 

 

 

 

Ni pa vsaka energija enaka. Pomembno je, da smo pozorni na to, kaj zaužijemo in koliko časa prej. V večini strokovnjaki priporočajo majhen obrok, 45 minut do ene ure pred aktivnostjo – imeli boste več energije,  bolj vztrajali, porabili več kalorij in pridobili več mišične mase. Priporočena hrana vsebuje ogljikove hidrate in proteine.  Polnozrnata živila poleg ogljikovih hidratov vsebujejo tudi mnogo vlaknin, zaradi te sestave pa se energija sprošča počasneje in dlje. Odličen primer so izdelki z muslijem ali polnozrnato moko, npr. pomarančna žitna sadna rezina.

 
 
Sadje v vseh oblikah je prav tako priporočeno, zato si pred aktivnostjo privoščite naravni brusnični sok ali banano.
 
 
 

 

Oznake: sport hrana