7 načinov kako laneno seme vpliva na naše telo

Objavil majab 18/12/2015 0 Komentarjev Zdravje,

Laneno seme je odličen vir beljakovin in vlaknin, zato vam priporočamo, da ga vključite med svoje obroke. V današnjem blogu si lahko preberete, kako laneno seme vpliva na naše zdravje. 

 

7 razlogov zakaj uživati laneno seme:

 

1. Niža krvni pritisk.

12-tedenska raziskava, ki so jo izvedli na 59 moških, je pokazala, da olje iz lanenih semen dokazano niža krvni pritisk. 

 
2. Zmanjša tveganje za nastanek kožnega raka.

Ena od raziskav je dokazala, da so se tumorji v miših, ki so uživale laneno seme, zmanjšali za 63 %. 

 

3. Vsebuje veliko Omega-3 maščobnih kislin. 

Omega-3 maščobne kisline so nujne za normalen in zdrav razvoj našega telesa. Laneno seme vsebuje alfa-linolejske (ALA) maščobne kisline, ki so ene izmed treh vrst Omega-3 maščobnih kislin (poleg t.i. EPA in DHA maščobnih kislin). 

 

4. Izboljša zdravje vaše kože, las in nohtov.

Če želite bolj zdrave in sijoče lase, kožo in nohte, dodajte v vašo prehrano laneno seme. Alfa-linolejske kisline v lanenih semenih preskrbijo vašo kožo in lase z esencialnimi maščobami, vitamini B pa preprečijo, da se vaša koža suši. 

 

5. Pripomore k izgubi telesne teže.

Laneno seme je polno zdravih maščob in vlaknin, zato bo občutek sitosti trajal dlje časa. Ker niste lačni, ne posegate po nezdravih prigrizkih, kar vam pomaga, če želite izgubiti telesno težo. Učinke uživanja lanenega semena in orehov je dokazala tudi raziskava v Journal of nutrition. 

 

6. Pospeši prebavo.

Eden najbolj pozitivnih učinkov lanenega semena je ta, da pospeši prebavo. Alfa-linolejske kisline pomagajo zaščititi črevesno sluznico, poleg tega pa zmanjšuje tveganje za črevesna vnetja. Nekatere raziskave so pokazale celo, da laneno seme blagodejno vpliva na bolnike s Crohnovo boleznijo.

 

7. Olajša simptome ob menopavzi.

Nekatere raziskave nakazujejo na to, da lahko določene sestavine v lanenih semenih olajšale neprijetne simptome, ki se pojavljajo ob menopavzi. Poleg tega pa bi naj pripomogli k bolj rednemu menstrualnemu ciklu pri ženskah. 

 

Laneno seme lahko uživamo na različne načine: primešamo ga k jutranjim kosmičem, dodamo v smoothie, v solate ali juhe ... Priporočljivo je zaužiti približno 2 jedilni žlici semena dnevno. Več idej in kreativnih receptov, kako pripraviti laneno seme, pa že v naslednjem blogu! :)

 

Oznake: laneno seme